「毎日なんだかモヤモヤする」
「不安やイライラが頭の中で堂々巡りしてしまう」
そんな状態が続くと、心も体も疲れてしまいますよね。
でも、それを解消する方法は意外とシンプル。
「書く」だけで、不安やストレスの正体に気づき、
心の中をスッキリ整理できるんです。
書く瞑想とは？
「書く瞑想」は、自分の感情を紙に書き出して整理する習慣です。
日記とは違い、誰にも見せる必要がなく、自分だけのための時間。
- 不安やストレスを言葉にして可視化することで、心の中が整理される
- 小さな幸せに気づき、自分にとって大切なものが明確になる
特別な道具やスキルは必要ありません。
忙しい日々の中でも手軽に始められるので、30代の忙しい方にもぴったりです。
書く瞑想の始め方
1. 紙とペンを用意するだけでOK！
お気に入りのノートや手帳を用意してもいいですし、
メモ帳でも大丈夫。
デジタルでも構いませんが、
手書きにすることでより頭がクリアになる感覚が得られます。
2. ルールなし！感じたまま書く
思いついたことを、ルールに縛られず書き出してみましょう。
例えば：
- 「今日はなんだか疲れた」
- 「この出来事が嫌だった」
さらに一歩深掘りして：
- 何がそんなに嫌だったのか？
- 本当はどうしてほしかったのか？
感情の背景を考えることで、
ストレスや不安の「正体」に近づくことができます。
「書く」ことで初めて、自分が抱えていた気持ちに気づくこともあります。
3. ポジティブなことも必ず書く
不安やストレスだけでなく、
「今日良かったこと」「嬉しかった瞬間」も一緒に書きましょう。
例えば：
- どうしてそれが嬉しかったのか？
- どんな時に幸せを感じるのか？
ポジティブなことに目を向けると、
自分がどんな環境で癒され、何が自分を元気づけるのかが分かります。
日々の小さな幸せに気づけるようになると、
自分にとって「本当に大切なもの」が明確になります。
書くことで得られる効果
1か月続けると、こんな変化を実感できます：
- ストレスや不安が明確になり、小さくできる
漠然と感じていたモヤモヤの正体が分かれば、対処法を考えられるようになります。 - 幸せに気づき、それを積み重ねられる
毎日の中にある小さな幸せを意識することで、心が前向きになります。 - 自分の感情を客観視できる
書くことで、自分の感情を冷静に見つめられるようになります。
こんな人におすすめ！
- 毎日モヤモヤした気持ちを抱えている
- 何にストレスを感じているのかわからない
- 小さな幸せを見逃しがちで、ポジティブになりたい
- 自分の気持ちと向き合い、もっと穏やかに過ごしたい
書く瞑想が教えてくれること
「書く瞑想」を続けていくと、
自分の中で何がストレスになり、何が自分を幸せにしているのかがはっきりと見えてきます。
例えば：
- 「自分はこういう時に癒されている」
- 「こんな生活だと毎日が楽しくなる」
不安やストレスを減らしながら、
小さな幸せを積み重ねる生活ができるようになるんです。
まとめ：忙しい日々の中で、自分と向き合う時間を
「書く瞑想」は特別な時間を必要としません。
たった1日5分でも、自分と向き合う時間を作ることで、
心の中がスッキリし、前向きに変わります。
日々の小さな幸せに気づき、それを増やしていく習慣を始めてみませんか？
紙とペンを手に、まずは1日だけ試してみてください。
きっと驚くような心の変化を感じられるはずです！
おすすめの一冊：『書く瞑想』
もっと詳しく知りたい方は、本をぜひ読んでみてください！
きっとあなたの「書く」時間がより豊かになるはずです。 😊
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