三日坊主卒業！続いた習慣5つのコツ

「明日からやるぞ！」と気合を入れたのに、3日後には韓ドラ観てた私。
そんな“やるやる詐欺”を何度繰り返したことでしょう。笑

でも、いまの私は違います。

毎朝、歯磨き・白湯・瞑想・ToDoリスト・作業…
これを考えずに自然にこなしている自分がいます。

なにが変わったの？
答えは、“無理に始めるのをやめて、脳に優しい仕組みに変えた”ことでした。

この記事では、私が読んだ
『神メンタル　心が強い人の人生は思い通り』（星渉著）にヒントをもらって実践した、
「自然に続く習慣化の5つのコツ」を、実体験つきでお届けします☺️

習慣が続かないのは意志が弱いからじゃなかった

私はずっと、「自分は三日坊主体質なんだ」と思っていました。
「明日から毎日書く！」と宣言して、3日後にはYouTubeをぼーっと見る。笑

でも、『神メンタル　心が強い人の人生は思い通り』（星渉著）に、こんなことが書かれていました。

「脳は“変化”を避ける。元に戻ろうとする力が自然に働いているだけ」

…つまり、やる気がないんじゃない。脳がそうできているだけ！

だったら、自分にムチを打つんじゃなくて、
脳が動きやすい仕組みを整えてあげればいいと思ったんです。

（“今すでにやってること”に新しいことをくっつける）

昔の私の朝は「歯磨き→白湯」で終了。
そこに、「お湯が冷めるまで何かできないかな？」と試しに瞑想を入れてみたら、
気づけばストレッチも加わり、次第に「机→PC→ToDoリスト→作業」へと自然につながるように。

現在の私の朝ルーティン👇
歯磨き → 白湯 → 瞑想 → 机に座る → PC → ToDo → ノートに書く → 作業スタート

今では考えなくても体が動くようになっていて、
「よし、習慣にするぞ！」と意気込んだ記憶すらありません。笑

新しいことは“ゼロから”じゃなくて、“今ある習慣にそっと乗せる”方がずっとラク。

（脳に“またやりたい”と思わせる）

ToDoリストを書いてチェックしたときの、「できた〜！」のあの感覚。
地味なのに、なぜかクセになるんです。
脳が“できた！”と感じると、ドーパミンという“やる気ホルモン”を出すから。

私「天才すぎる…（今日の私）」
脳「ドーパミンあげる♡」

…みたいなやりとりが毎朝発生しています。笑

（1個やると3個やれる。なぜ？もったいないから！笑）

正直、やる気が湧かない日も多いです。
そんな日は「ToDoリスト1個だけ書こう」と決めています。

でも、1個書いたらついでに3個くらい書けちゃう。
これは“もったいない心理”を活かしていて、
小さなスタートが脳を動かすスイッチになるんだとか。

この「ちょっとだけやる」って、本当に万能です。

（ルーティンは“考えない工夫”）

毎朝、「歯磨き→白湯→瞑想→机→PC→ToDoリスト→作業」という順番を続けていたら、
いつの間にか、何も考えずに体がその通りに動くようになっていました。

この状態になってくると、行動するのにエネルギーがいらなくなります。
まさに“脳のオートモード”発動です。

（“目に入る”だけで、行動が始まる）

ToDoリスト、最初は毎日書けていたわけじゃありません。
できたり、できなかったり。

でもある日、「前日に机の上に置いておけばいいのでは？」と思って、
ToDoリストを開いた状態で置いて寝たんです。

すると翌朝、机に座った瞬間に目に入って、
「書くか…」と考えるより先に手が動いていた！

これ、めちゃくちゃ書きやすくなりました。
「環境を変えるって、こういうことか」と初めて実感。

やる気に頼らず、“やれる仕掛け”を先に置いておく
それが、私の習慣化の大きな分かれ道でした。

昔の私は、「どうせ続かない」と思っていたけど、
いまは「続ける仕組みをつくれば、人は自然に続けられる」と信じています。

習慣って、“根性”より“流れ”
やる気って、“環境”で育つ

あなたにも、今日からできる“小さな仕掛け”が、
未来の自分を変える第一歩になるかもしれません☺️

📚 書籍タイトル：
神メンタル　心が強い人の人生は思い通り（星渉著）

→ 脳のしくみに合った行動の整え方がシンプルに書かれていて、
　「続けたいけど続かない…」と悩んでいる人にやさしく寄り添ってくれる1冊です。